Диета эффективная и сытная
Каждая женщина хочет иметь красивую фигуру. Редко какую представительницу прекрасного пола устраивает то, что дала ей природа. Особенно, если стали накапливаться лишние килограммы. Но вот сделать первые шаги к стройности непросто. Попросите близких и родных помочь поддержкой. Они в нужный момент похвалят или поругают. Может быть, даже тоже сядут на диету.
С чего же лучше начинать любую диету? Заведите диетический дневник. Сделайте замеры - измерьте грудь, талию, бедра, обхваты рук и ног. И запишите в этот дневник. Благодаря этим записям можно будет увидеть изменение габаритов тела, понять, какие места похудели, а на какие нужно воздействовать, например, на тренажерах в спортивном зале. Кстати, если не любите спортзалы, найдите приятную замену - танцы, прогулки. Катание на велосипеде или роликах. Запишите в дневник, сколько хотите сбросить килограммов. Распишите меню на каждый день. Можно даже запланировать еженедельное разовое отклонение от диеты. В этот день сможете полакомиться чем-то любимым, чтобы не захандрить. Поощряйте себя за сброшенные килограммы чем-нибудь приятным, маленькой покупкой, например.
А отвлечься от желания скушать что-то калорийное поможет интересная игра в казино Вулкан. Это возможность не только интересно провести время и получить удовольствие от игры, но и получить денежный приз.
Диета совершенно не обязательно голодание или невкусная еда. Смотрите на нее, как на повод найти интересные рецепты. В Европе популярна картофельно-творожная диета, ею же пользуется «Красотка» Джулия Робертс.
Картофель и творог идеальны для диеты. Нередко диеты приводят к проблемам с желудочно-кишечным трактом. Этого можно избежать, используя творог и картофель. Они богаты витаминами и питательными веществами.
В картофеле много калия, выводящего лишнюю жидкость из организма; магния, ускоряющего метаболические процессы; витаминов В и С. Способствующих выведению шлаков и ускорению жирового обмена. Картофель с одной стороны низкокалорийный, а с другой стороны достаточно сытный. Содержащиеся в картофеле простые углеводы перевариваются долго, мы дольше остаемся сытыми без колебаний сахара в крови.
А творог выступает источником качественного белка. Он содержит кальций, ускоряющий жировой обмен, витамины А, Е и D для нормализации обмена веществ. До 20% энергии, получаемой при расщеплении творога, идет на его же переваривание, при этом снижается количество калорий, которые мы получаем в день. Комбинация углеводов картофеля с белками творога обеспечит чувство сытости без переедания.
Картофель должен быть вареным в мундире или запеченным без масла. Никакой жареной картошечки или картошки фри! Творог используется обезжиренный несоленый. Допускается использовать натуральные специи и зелень, нежирную рыбу и ли птицу, свежие овощи, кисломолочные продукты.
Рассмотрим пример меню
Завтрак: бутерброд с нежирным творогом на кусочке хлеба с парой кружков помидора сверху.
Обед: запеченный картофель с творогом. Нужно 200 г творога, две больших картофелины, зелень укропа и петрушки, соль, перец, половинка лимона, зубчик чеснока. Картофелины запекаем в духовке в фольге. Зелень и чеснок нарезаем и смешиваем с творогом. Разрезаем готовый картофель пополам, солим, перчим. Сверху укладываем приготовленную творожную смесь, поливаем лимонным соком.
Перекус: овощной или фруктовый салат, чай, творожок.
Ужин: салат из 200 г отварного картофеля и 100 г помидоров. Или пюре из молодого картофеля с зеленью и нежирным творогом, заправленное льняным или растительным маслом. Можно добавить к пюре сваренное всмятку яйцо.
В день должно быть питание на 1050-1300 ккал. Рекомендуется обильное питье не менее 1,5 литра, пить можно минеральную воду и несладкий травяной или фруктовый чай. Для эффективности этой диеты нужно больше двигаться. За три дня можно сбросить до двух килограммов.
Предыдущая статья Следущая статья
Вернуться
