Фитнес дома

Чтобы усовершенствовать свою фигуру и немного пройти курс лечение спины, вы решили начать заниматься спортом и приобрели абонемент в спортзал? Такое решение заслуживает похвалы. А вам известно, что многие тренеры уверены, что намного полезнее заниматься ежедневно минут по 20, чем посещать спортивный зал 2 раза в неделю и заниматься там по несколько часов кряду?

Если вы планируете тренироваться самостоятельно, не выходя из квартиры, тогда вам пригодятся самые простые снаряды.

Хулахуп

Замечательный и простой снаряд. Для того, чтобы ваши тренировки не проходили скучно, можете включить зажигательную и энергичную музыку, и начать под её ритмы крутить обруч. Вращайте его ежедневно минут по десять, и через некоторое время вы заметите, что ваша талия уменьшилась, а бёдра стали более подкачанными.

Эспандер

Заведите его за спину и растяните в разные стороны. Зафиксируйте это положение на некоторое время (на начальном этапе тренировок – сколько сможете), а потом – отпустите. Повторяйте это упражнение не менее семи раз. При помощи эспандера вы сможете подтянуть мышцы спины, груди и плечей.

Скакалка

Этот снаряд помогает укреплять мышцы сердца и улучшает кровообращение. Прыгая через скакалку, вы подкачаете мышцы ног, в частности икроножные. Начинайте выполнение упражнения медленно, понемногу наращивая темп. Со временем можно начать прыгать поочередно на одной ноге, прыгать со скрещённой скакалкой и т. п. Длительность упражнений - более 15 минут.

Более подробно на сайте: Newspine.org
Предыдущая статья
Следущая статья


Вернуться