Как избавиться от послеродовой депрессии
Если вы подавлены, не можете заснуть ночью и сосредоточиться днем, мучительно не хотите вставать по утрам, то это явные признаки депрессии. Сегодня это достаточно распространенное состояние в послеродовой период. Хороший психолог быстро разберется в ваших проблемах, а без лечения тягостное состояние может сохраняться долго, отравляя жизнь и вам, и вашим близким.
Послеродовая депрессия проявляется ощущением беспомощности, печали, отсутствием заинтересованности и желания делать что-либо. Иногда женщина чувствует раздражительность и непонятную вину. В таком состоянии люди находятся от нескольких часов до нескольких дней. Глубокая, запущенная депрессия может ощущаться от нескольких месяцев до нескольких лет.
Если подобное положение вещей мешает сосредоточиться на воспитании малыша, значит, пора посетить специалиста. Психолог рассмотрит проблему со всех сторон. Физиологическое начало депрессивного состояния зарождается в мозге в виде биохимических нарушений. Особенно способствуют этому гормональные изменения, вызванные беременностью и родами, неприятности, стрессовые ситуации, душевные травмы.
При легкой депрессии советы, которые вам даст психолог, помогут преобразить жизнь в лучшую сторону. При страхе, унынии и ощущении пустоты нужно больше двигаться. Активные упражнения уменьшают подавленное состояние за счет действия эндорфинов, отвечающих за настроение. Для этой цели важны пешие прогулки, даже если гулять не хочется. Нужно убедить себя, что это поможет, начать ходить пешком не менее 20 минут хотя бы один раз в два-три дня.
Ведение дневника может отвлечь от навязчивых идей и мрачных мыслей. В нем вы можете попытаться размышлять о том, что является причиной депрессии. А во время доверительной беседы психолог точно определит причины и примет решение о том, как их устранить.
В течение кризиса стремитесь общаться с друзьями. Делитесь с близкими людьми своими переживаниями, помните: они способны поддержать в трудную минуту. Постарайтесь избегать людей, требующих вашего участия, но в эмоциональном отношении ничего не дающих взамен. Пусть вас окружают люди, оказывающие положительное воздействие.
Предыдущая статья Следущая статья
Вернуться
