Когда пить кофе и сколько?
Последние исследования показали, что 4 из 5 людей на планете постоянно употребляют кофе, которое является самым популярным напитком в мире. Это неудивительно, поскольку для многих именно аромат кофе является синонимом удачного начала дня или уютной беседы с друзьями. В то же время диетологи отмечают, что утренний напиток является не лучшим выбором, если человек не желает на протяжении всего последующего дня ощущать тревожность.
Употребляя после пробуждения даже небольшое количество кофеина, человек может столкнуться с неуверенностью, которая приходит только через несколько часов. Кофе стимулирует работу нервной системы, но после завершения его действия на организм мы обязательно ощущаем серьезную усталость.
Как отмечают диетологи, кофе не следует сразу после пробуждения, а не с самого утра. Дело в том, что утром организм насыщен кортизолом, гормоном, который заставляет нас проснуться и сделать необходимые действия. Если же добавить к гормону стресса еще и кофеин, то это приведет к двойному эффекту, а человек захочет либо отдохнуть, либо будет ощущать усталость на протяжении всего последующего периода.
Подобная комбинация может привести к тому, что мы ощущаем себя чрезмерно уставшими даже после полноценного и продолжительного отдыха. По мере отхода от сна уровень кортизола сокращается, что позволяет выпить несколько чашек кофе за день, но после 3-4 часов с момента пробуждения от сна.
Если есть возможность продлить период без кофеина до обеда, то стоит так делать регулярно. Именно в 12-14 часов дня кортизол в организме находится на минимальной отметке, поэтому популярный стимулятор в виде ароматного напитка действительно сработает должным образом. Диетолог Мелани Деллинджес отмечает, что важно не только следить за временем потребления кофе, но и за количеством кофеина, который попадает в организм. Перед тем как насладиться чашечкой ароматного напитка, нужно определить состояние организма и его потребность в кофеине прямо сейчас. К тому же употребление больше 3 чашек кофе в сутки может нести пагубное воздействие на человека вне зависимости от времени его употребления.
Чтобы быстрее избавиться от привязанности к кофе, следует попробовать переключиться на другие увлечения, например, сайт http://vulkan-slots-club.com/kazino-vulkan-udachi/. Мир азарта ожидает каждого посетителя казино. Здесь всегда есть чем заняться, так как игровой зал постоянно пополняется новыми игровыми автоматами, а бонусы от администрации сделают игру еще приятнее.
Избегайте кофе после 3 часов дня
Деллинджес аргументирует свою позицию несколькими исследованиями, результаты которых стали известны сравнительно недавно:
- Пить кофе после обеда контрпродуктивно. Напиток будет влиять на качество сна на протяжении следующих 6-8 часов с момента его употребления.
- Даже если любитель бодрящего напитка не испытывает трудностей с засыпанием, поздний кофе может ухудшить качество сна. Пробудившись после стандартного 8-часового отдыха человек будет испытывать вялость и сонливость.
- Если отказаться от кофеина невозможно, то следует снижать количество напитка постепенно. В итоге нужно прийти к объему 2-3 чашки в сутки.
Если вечером нужно продолжить работу, то можно пойти на хитрость. Вместо обычного количества кофеина стоит постепенно сокращать его на треть, чтобы в итоге готовить напиток с 1/3 от обычного количества кофе.
Предыдущая статья Следущая статья
Вернуться
