Методы правильного похудения?
Все знают, что «хорошее приходит к тем, кто умеет ждать». Но иногда ждать не хочется. Например, когда речь заходит о похудении. Вы не готовы месяцами следить за медленным движением стрелки на шкале весов в сторону меньших значений, а мечтаете сбросить
лишние килограммы быстро. Как ускорить потерю веса без проблем для здоровья, а главное — с хорошим и долгосрочным результатом? 5 изменений рациона питания и распорядка дня помогут мечтам осуществиться!
Минус углеводы, плюс белки500 г в неделю — вот безопасная для здоровья «скорость» потери веса. Если же вы теряете вес быстрее, то, с большой вероятностью в скором времени получите его обратно. А основная часть такой потери— не жир, а вода.
Изменение нездоровых привычек
на здоровые требует времени и должно происходить постепенно, если, конечно, вы хотите сохранить желаемый вес навсегда. Добиться подобного результата возможно, изменив пропорцию БЖУ. Снизьте количество потребляемых углеводов до 30-40% от общего рациона,
а белка — увеличьте до 30-40%. Более низкое соотношение углеводов и жиров и более высокое содержание белка поможет сохранить сухую массу тела и способствовать расщеплению жировой. Основная часть углеводов должна поступать из цельного зерна, бобовых,
фруктов и крахмалистых овощей, которые минимально обрабатываются. Для ускорения процесса вы можете ограничить— но не полностью исключить! — фрукты и цельные зерна. Многие считают, что для быстрой потери веса проще всего радикально урезать количество углеводов,
которые они склонны переедать. Но диетологи поддерживают такой подход только в краткосрочной перспективе.
Белки должны поступать из постных источников, а также из морепродуктов, а жиры — из здоровых источников, таких как орехи, семена, авокадо
и оливки.
Помните, что когда человек быстро теряет вес, тело начинает разрушать именно мышечную ткань. Исследования доказали, что белок должен присутствовать в каждый прием пищи, в том числе и в перекусах — до или после тренировки.
Кстати,
уделите пару минут, и просмотрите эту статью -
Польза и вред минеральной воды, это очень важно.
Долгое время
считалось, что восстанавливать силы после тренировки необходимо углеводной пищей — фруктом или йогуртом. Но исследование, результаты которого были опубликованы в издании Journal of Nutrition, доказало, что лучший перекус – протеиновый батончик или коктейль,
содержащий сывороточный протеин. Он уменьшает выработку кортизола — гормона, который разрушает мышцы, а также помогает мышцам быстрее восстанавливаться после микротравм, вызванных физическими нагрузками.
Усильте жиросжигающий эффект тренировок L-карнитином500 г жира это примерно 3500 ккал, а значит за неделю вам необходимо сжечь на 3500 калорий больше, чем вы едите, чтобы потерять полкило веса. Эксперты советуют делать ставку на высокоинтенсивные интервальные кардио и силовые тренировки. Планируйте тренировки
5 дней в неделю — 3 кардио и 2 силовых — это ускорить потерю веса. Секретное оружие ваших тренировок — L- карнитин.
L-карнитин часто относят к группе аминокислот, но это скорее витаминоподобное вещество, образующееся в печени и почках. Оно
состоит из двух незаменимых аминокислот (лизина и метионина). L-карнитин играет важную роль в транспортировке жиров в митохондрии, где они преобразуются в энергию. А если проще, то L-карнитин — простой ответ на ваши мечты о потере веса. Многие эксперты
считают, что естественный синтез L-карнитина покрывает потребности организма в этом веществе и принимать его дополнительно не требуется. Но в сочетании с тренировками он может усилить метаболизм и ускорить потерю веса! Причем абсолютно безопасно. А не
это ли нам требуется?! При более высоких уровнях L-карнитина, ваше тело будет более эффективно сжигать жир. Добавка также увеличивает выработку энергии, которую вы можете потратить на проведение более интенсивной тренировки. А это в свою очередь дает
импульс вашему метаболизму. Больше информации тут
http://faberllena.ru/podborka/polza_i_vred_mineralnoy_vody.htm. Удилите
время, и вы не пожалеете.
Принимайте витамин СНовое исследование в области питания и метаболизма Arizona State University показало, что спортсмены, которые экономят на витамине С, сжигают на 25% меньше жира во время тренировок.
Витамин С помогает производить карнитин, который помогает использовать жир для получения энергии (читай об этом в п. 2). Если в ваших тканях слишком мало карнитина, ваше тело будет использовать углеводы или белок для топлива. Это не только уменьшает количество
жира, которое вы сжигаете, но и является причиной того, что вы чувствуете усталость во время тренировки. Ориентируйтесь на прием минимум 100 мг ежедневно. Добавляйте в свой рацион больше свежей клубники, болгарского перца или брокколи.
Усильте
теплообмен
Даже незначительное изменение температуры тело ускоряет метаболизм, и сжигание жира. Как известно, для производства тепла организм нуждается в достаточном количестве энергии. В энергию превращаются калории, которые используются в основном из жировых
отложений. Таким образом, термогенез приводит к избавлению от лишних килограммов за счет жировой массы. Термогенез — это процесс на который можно влиять. Увеличивают теплообмен, в первую очередь, физические нагрузки. А эффективность самих тренировок можно
значительно повысить, если к борьбе с лишними килограммами подключить термогеники. В состав термогенных комплексов, как правило, входят компоненты, усиливающие энергообмен — кофеин, экстракт зеленого чая, капсаицин, а также жиросжигающие комплексы
на основе экстрактов трав и растений. Первые — усиливают потребление калорий во время двигательной активности, т.е. улучшают продуктивность тренировки. Вторые — повышают скорость метаболизма.
Повысьте эффективность тренировокНовое исследование, результаты которого были опубликованы в Journal of the International Society of Sports Nutrition показало, что женщины, принимающие определенные витаминно-минеральные комплексы в течение одного месяца, сумели улучшить свои показатели
на кардиотренировках: 3 мили они бежали быстрее почти на минуту, а велотренировку продолжали почти на 25 минут дольше, чем месяцем ранее. Так что же входило в формулу этого комплекса? Три основных минерала — железо, медь и цинк. Железо непосредственно
участвует в транспортировке кислорода к мышцам: большое количество повторных ударов ног во время бега может вызвать разрушение эритроцитов, увеличивая потребность в железе. Цинк имеет решающее значение во всех видах клеточного функционирования, включая
преобразование углекислого газа в кислород и наоборот, что влияет на нашу кардиореспираторную функцию. А медь помогает метаболизировать углеводы, а это значит, что она напрямую влияет на уровень энергии, а также помогает сохранить ваши кости сильными.
Идеально, если в витаминно-минеральный комплекс входят и важные для производства энергии и ускорения метаболизма витамины, например, В12 и D.
Предыдущая статья Следущая статья
Вернуться
