Привычки для улучшения памяти

С возрастом у многих людей снижается память. Но, прежде чем это произойдет с вами или вашими близкими, вы можете воспитать в себе привычки, поддерживающие когнитивные функции. Чем больше их «соберете» — тем меньше «мелочей» вы будете забывать!

Привычки и головной мозг: какая связь
Существуют привычки, которые плохо отражаются на здоровье человека. Потому их и называют вредными. Это курение и частое употребление алкоголя, ведение пассивного образа жизни и потребление нездоровой пищи.

Есть среди наших привычек и те, которые сразу не заподозришь в негативной роли. Одна из них —— не давать нагрузку мозгу, вынуждая его "лениться".

Если вы не хотите терять «очки» в прямом и переносном смысле в любом возрасте, займитесь воспитанием в себе следующих привычек!

Рекомендуем популярные привычки для улучшения памяти

Как только вы обзаведетесь этими привычками, вы заметите улучшение работы мозга и свойств своей памяти.
1. Чаще слушайте музыку
"Музыка может помочь повысить память и настроение", — уверен доктор Энн Фабини из Harvard Women's Health Watch. В исследованиях было доказано, что она активирует области головного мозга, влияющие на память и другие аспекты познания. Во время проведения эксперимента под аккомпанемент музыки участники исследования лучше воспроизводили сохраненные воспоминания и создавали новые. Еще больше возможностей получали те люди, которые играли на инструменте.

Но если вы пока не умеете, но у вас есть желание научиться, эту возможность следует использовать. Одно исследование 2014 года показало, что обучение чему-то новому улучшает долговременную память.

2. Подбивайте «кассу» в своей голове
Совершая покупки в магазине, удобно пользоваться калькулятором. Но это устройство вредит тем, кто хочет сохранить ресурсы своей памяти.
Выполнение даже простейших математических задач в голове — очень полезно для работы мозга, а его стимуляция — залог хорошей памяти. Так что считайте деньги сами!
 Рекомендуем статьи советы от партнёров - как включить работу подсознания? Также, как стать успешным человеком?

3. Бросайте вызов вкусовым рецепторам
Один их лучших способов «прокачать» головной мозг — бросать вызов органам чувств.

Исследователи заметили, что давать нагрузку вкусовым рецепторам и стремиться во время еды «разгадать» каждый оттенок вкуса — полезно для здоровья. Это напрягает извилины и улучшает ресурсы мозга.

4. Повторяйте и еще раз повторяйте
Если возрастное снижение памяти уже дает о себе знать, не спешите расстраиваться. Со всем можно справиться!

Эксперты советуют во время разговора с человеком мысленно проговаривать несколько раз важную информацию: имя, название улицы, телефонный номер. Когда человек делает это, он лучше сосредотачивается и запоминает новые данные. А кроме того — повышаются общие функции головного мозга.

Кстати!
Если вы общаетесь со знакомыми за чашкой кофе, не забудьте приберечь к нему плитку шоколада. Флавоноиды, присутствующие в настоящем темном шоколаде с высоким содержанием какао-бобов, обладают способностью улучшать когнитивные функции организма. Об этом говорит исследование 2012 года, опубликованное в Journal of Cardiovascular Pharmacology. И прочтите - как оформить опекунство правильно?

5. Ежедневно делайте упражнения
Умеренная физическая нагрузка помогает предупредить возникновение неврологических повреждений, которые появляются по мере старения. Они являются одной из причин снижения памяти с возрастом.

При выполнении упражнений улучшается кровообращение во всем организме и в головном мозге, в частности, обеспечивается доставка кислорода и питательных веществ к клеткам. А помимо этого — снижается стресс, что тоже немаловажно для сохранения ресурсов памяти.

6. Используйте «слабую» руку
А еще лучше — научитесь «переключаться» между руками. Это стимулирует мозг и улучшает память.

Делать это можно разными способами: например, научившись рисовать более слабой рукой (существуют даже специальные раскраски для активизации обоих полушарий мозга) или делая другие привычные вещи — например, легкую уборку дома или мытье окон.

7. Ограничьте многозадачность
Сегодня она входит в перечень требований на ведущие должности многих компаний, но она же опасна для здоровья мозга.

Дело в том, что наш мозг ориентирован на выполнение одной задачи за один раз. Многозадачность повышает уровень стресса и может поставить под угрозу качество работы. А стресс — это серьезное оружие против головного мозга.

8. Начните высыпаться
От недостатка сна страдает все тело человека и каждый его орган. Не удивительно, что снижаются и когнитивные функции. И хотя с возрастом многие люди начинают меньше спать, это не означает, что можно уделять сну меньше внимания.

Исследования демонстрируют, что люди, которые спят семь часов, имеют лучшую память, чем те, кто спят 5 часов и меньше.

Если вы не получаете 7 часов качественного сна ночью, позволяйте себе немного вздремнуть и днем. В одном эксперименте ученые предложили людям запомнить пары не связанных между собой слов. После этого одной группе разрешили посмотреть видео, а другой — вздремнуть. В результате выяснилось, что у группы, которая вздремнула, было пятикратное улучшение ассоциативной памяти. Так что сон — улучшает память.
Предыдущая статья
Следущая статья


Вернуться